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失智症過去常被視為少數人的「不幸遭遇」，如今卻走進越來越多家庭。根據流行病學資料顯示，85歲以上長者中，每五人就有一人罹患失智症，其中以阿茲海默症最常見。初期徵兆包括記憶減退、注意力下降、性格改變或語言流暢度變差，這些都是大腦逐步老化的訊號。
預防失智的三大階段
第一階段｜建立正確生活習慣
適合對象：一般健康族群
飲食調整：減少精緻糖與澱粉，增加高纖蔬果、優質油脂與天然全食物。
規律作息與運動：每天至少 30 分鐘有氧運動並維持良好睡眠。
腸道保養：補充膳食纖維與酵素，維持腸道菌相健康。
基因檢測：透過 ApoE 基因檢測，提前部署預防策略。
第二階段｜管理生活習慣病
適合對象：有高血壓、高血糖、血脂異常或脂肪肝等代謝異常者
認知功能篩檢：早期發現輕度認知改變（MCI）。
生活習慣重整：依個人狀況調整飲食、運動、睡眠與壓力管理。
營養支持：補充中鏈脂肪酸（MCT Oil）並搭配間歇性斷食，提供大腦能量來源。
第三階段｜維持認知穩定
適合對象：高齡者、有家族史或已出現輕度認知退化者
腦神經年齡檢查：透過影像檢測評估腦部結構是否老化。
近紅外光照：利用光生物調節原理，幫助穩定大腦代謝功能。
生活再平衡：飲食、運動、社交互動與腦力活動並重。
結語
失智症風險常在多年生活習慣中累積。從今天開始，養成良好飲食、運動與作息，並持之以恆，就能守護腦力，迎接更清晰、更有尊嚴的老後人生。
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預防失智的三大階段
第一階段｜建立正確生活習慣
適合對象：一般健康族群
飲食調整：減少精緻糖與澱粉，增加高纖蔬果、優質油脂與天然全食物。
規律作息與運動：每天至少 30 分鐘有氧運動並維持良好睡眠。
腸道保養：補充膳食纖維與酵素，維持腸道菌相健康。
基因檢測：透過 ApoE 基因檢測，提前部署預防策略。
第二階段｜管理生活習慣病
適合對象：有高血壓、高血糖、血脂異常或脂肪肝等代謝異常者
認知功能篩檢：早期發現輕度認知改變（MCI）。
生活習慣重整：依個人狀況調整飲食、運動、睡眠與壓力管理。
營養支持：補充中鏈脂肪酸（MCT Oil）並搭配間歇性斷食，提供大腦能量來源。
第三階段｜維持認知穩定
適合對象：高齡者、有家族史或已出現輕度認知退化者
腦神經年齡檢查：透過影像檢測評估腦部結構是否老化。
近紅外光照：利用光生物調節原理，幫助穩定大腦代謝功能。
生活再平衡：飲食、運動、社交互動與腦力活動並重。
結語
失智症風險常在多年生活習慣中累積。從今天開始，養成良好飲食、運動與作息，並持之以恆，就能守護腦力，迎接更清晰、更有尊嚴的老後人生。